barki do

Plan którym do tej pory ćwiczyłem. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

żadnych waga dzisiaj 80,8 więc stanęła w miejscu , zjade do 80 kg i ruszam lekko do przodu z podbitymi kaloriami wczoraj zjadłem bonusowo wysoce anaboliczny sernik babci w ilości 80 gr ale jako że weekend jest to pewnie pozwole sobie na deser dzisiaj i jutro albo tylko jutro sie okaże dzisiaj barki ide robić jeść , cześć.

[...] szatngą 12/10/8/6 60/65/70/70 wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15-12 nareszcie nauczyłem się eliminowac z pracy barki i w 80% ręce ciągnąc plecami ciężar martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 tak było w zeszłym tygodniu , zaplanowałem progresje na 60/80/100/120 ale sie wkurzyłem i [...]

[...] masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole. plecy olane calkowicie brak podstaw. triceps, brak podstawowych cwiczen. nogi, olane co to ma byc, na uda 1cw a na bica 3?? barki,brak cwiczenia ktore angazuje na "boki" biceps 2x bezsens. i co plan jest nadal ok? nie badz zalosny, nie zgrywaj tu bosa bo na forum jestes nikim, wpadles do [...]

Nie będę cię przekonyał nawet do splita partia 2x w tygodniu bo chyba nie ma sensu, zrobisz jak będziesz chciał ale potem żeby nie było na mnie, że efekty marne. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Przysiady ze sztangą 5x8-10 żuraw 4x10 Wykroki 3x10 Prostowanie nóg siedzac + uginanie nóg leżac 3s Wspięcia na palce stojąc 3x20 [...]

DT 3. 12.03.2014r Trening: barki + biceps Ćwiczenia: unoszenie talerza 20kg przed siebie 4x10 wznosy hantelek bokiem 4x10x14kg przyciąganie warkocza na wyciągu do nosa 4x12x30kg Wznosy hantelek bokiem w opadzie(na tył) 3x10x12 Uginanie ze sztangą łamaną 4x10 Młotki siedząc 3x10 młotki wzdłuż tułowia 2x10 Uginanie Hantelkiem na modlitewniku 4x10 [...]

A - przysiad ze sztangą 3 x 10 - wyciaskanie płasko 3 x 10 - wiosłowanie 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (barki) 3 x 10 - uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3 x 10 - pompki w podporze tyłem (triceps) 3 x 10 B - MC 3 x 10 - wyciskanie na ławce skośnej do góry 3 x 10 - podciąganie na drążku 3 x MAX - wyciskanie sztangi [...]

[...] brody 1s. 15 powtórzeń 13,5kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 15kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 17,5kg następnym razem spróbuję więcej 6b. Wyciskanie na ławeczce prostej barki 1s. 15 powtórzeń 7kg na każdą łapkę 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 8kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 9kg 7. Wznosy bokiem 1s. 15 powtórzeń 4kg x2 2s. 12 powtórzeń [...]

[...] brody 1s. 15 powtórzeń 13,5kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 15kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 17,5kg następnym razem spróbuję więcej 6b. Wyciskanie na ławeczce prostej barki 1s. 15 powtórzeń 7kg na każdą łapkę 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 8kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 9kg 7. Wznosy bokiem 1s. 15 powtórzeń 4kg x2 2s. 12 powtórzeń [...]

[...] do brody 1s. 15 powtórzeń 13,5kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 2 16kg 3s. 10 powtórzeń z zapasem 1 18,5kg 4s. 10 powtórzeń maks 20kg 7. Wyciskanie na ławeczce prostej barki 1s. 15 powtórzeń 8kg na każdą łapkę 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 9kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 10kg 8. Wznosy bokiem 1s. 15 powtórzeń 4kg x2 2s. 12 [...]

[...] 15x13,5/12x16/10x18,5/10x21 15x13,5/12x16/10x18,5/10x21 15x13,5/12x16/10x18,5/6x21 15x13,5/12x16/10x18,5 15x13,5/12x16/10x18,5 7. Wyciskanie na ławeczce prostej barki 15x9/12x10/10x12kg na każdą łapę 15x9/12x10/10x12kg 15x8/12x9/10x10 15x7/12x8/10x9 15x7/12x8/10x9 15x6/12x7/10x8 8. Wznosy bokiem 15x4/12x5/10x5kg na każdą łapę 4/5/5 [...]

[...] cwiczen z malym ciezarem bez odpoczynkow i dopiero pozniej przystap do cwiczen.ja mialem podobny problem jak ty dopiero po porzadnej rozgrzewce i zmniejszeniu ciezarow barki zaczely reagowac nie bola i sila wzrasta. P.S a z czym laczysz trening barkow co wykonujesz pierwsze barki czy inny miesien i czy wykonujesz SZrugsy z barkami czy [...]

Pon.Śr.Pt. 1.KLATA+BIC Wyciskanie Płasko4s 10-8powt. Skos 3s hantle skos 2s rozpiętki 3s BICEPS Uginanie łamaną4s 10powt. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka2s 8powt. 2.PlECY+TRIC Wiosłowanie 4s 10powt. Sciąganie drążka wyciąg dórny 3s 10powt. Sciąganie drążka do brzucha dolny 3s 10powt. TRICEPS. Wyciskanie francuskie hantlą3s [...]

PROGRAM V (dzielony) wszystkie treningi w 3 obwodach po 15 DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wypychanie suwnicy - 50 kg 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc - 25 kg 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc - 30 kg 4.zginanie nóg pod siebie siedząc - 25 kg 5.ginekolog odwodziciel - 35 kg 6.Unoszenie hantli w górę siedząc - po 2 kg [...]

Moja propozycja to taki powszechny standard: 1. Barki-nogi(pon) 2. Klatka triceps(sr) 3. Plecy-biceps(pt) 4. Przedramiona, brzuch i co tam Ci przyjdzie do glowy. Ewentualnie 1. Barki-nogi 2. Klatka-biceps 3. Plecy-Triceps 4. Jw. Oczywiscie do kazdego treningu mozna(a nawet nalezaloby) dolozyc brzuch:) Pozdrawiam ----------------- [...]

Klate zrob po nogach a potem plecy a po nich barki miedzy nimi moglbys zrobic szrugsy 2serie. MC zrob lepiej 2 serie bo po przysiadach mozesz juz miec dosyc obciazony kregoslup. co do wyciskania na klate i barki odradzam suwnice. chcesz poprawy tych partii i masy to tylko wolne ciezary. ciezar bedzie mniejszy niz na suwnicy ale i efekty lepsze [...]

[...] mnie już te standardy sfd i chyba już domyślne dodawanie sobie +2cm do obwodu bicepsa. To tylko świadczy o podejściu wypowiadających się i oceniających - patrzą tylko na klatkę, barki i biceps. Do pleców mają jakieś śmieszne wymagania i każdy, komu choć trochę motyle odrastają od kości ma "dobre plecy", o nogach to już nie wspomnę.

[...] pamiętam robiłam,ale potem przerwałam. Mam jeszcze stary fajny plan redukcyjny,który podoba mi się i chciałabym go wykorzystać np na 4-6tyg Obecnie ćwiczę 3x w tyg pon:nogi+barki środa: bear complex/lub inny kompleks pt: plecy+klatka+ramiona Dlaczego tylko 3x siłka?ponieważ krótko mówiąc opierdzielałam się cały czas i nie trenowałam stąd chcę [...]

-prostownik 3serie 12/10/8 -szrugsy 3serie 12/10/8 Barki: -wyciskanie na maszynie 3serie 12/10/8 -unoszenie sztangi do klatki 3serie 12/10/8 -unoszenie hantli nad głowę tylko, że ja to robię na maszynie -unoszenie hantli siedząc(tył barków) Triceps: -pompki na poręczach 3serie po 5powtórzeń ponieważ, zacząłem to robić z jakiś tydzień temu i nie [...]

[...] ciężarem około 80%. a.wyciskanie na klatkę poziomo x8 + maszyna skos x4 + biceps sztanga x4 i hantle x4, w międzyczasie łydki x? b.przysiady ze sztangą x7 , martwy ciąg x6 , barki wyciskanie sztangielek x7 + unoszenie w opadzie x4 , w międzyczasie łydki x i kaptur? c.wiosłowanie na maszynie x8, wyciskanię wąsko z rękoma wzdłuż tyłowia na tric x8, [...]